【导语】：2021无锡市教育局主办的“同贺新春 跃动锡城”2021年无锡市线上亲子运动达人节活动时间为：2021年2月3日—2月26日，全市各级各类幼儿园、小学、初中学生及其家长均可报名参加。活动规则、项目及打卡详情见正文。
2021无锡市教育局主办的“同贺新春 跃动锡城”2021年无锡市线上亲子运动达人节已经上线了。详情如下：
活动时间 ：2021年2月3日—26日
活动对象：全市各级各类幼儿园、小学、初中学生及其家长
活动规则：
1.线上每日积分打卡
学生坚持每日在家完成5分钟运动，由家长拍摄一张学生运动照片并上传至“跃动锡城”小程序进行打卡。
连续打卡积分：参加活动第一天打卡可获得2分，第二天4分，第三天6分，第四天8分，第五天起每天可获得10分。当日重复签到不会重复计数。
当连续打卡中断后，之前攒下的积分会保留，不会清零，但会重新累计连续打卡天数，即恢复打卡后第一天获得2分。
2.线下额外积分打卡
学生在线下场馆运动后，进行定位拍照打卡，可获得10积分。
同一场馆、健身路径每天可打卡一次。
奖项奖品：
1.完赛奖：
活动结束后，累积获得100积分的学生可获得完赛证书。
2.运动之星：
活动结束后，累计积分前2000位的学生可获得运动之星证书。如分数相同，取率先获得该积分的学生。
3.运动达人
活动结束后，累计积分前50位的学生可获得运动达人证书。如分数相同，取率先获得该积分的学生。运动达人每人奖励市体育产业集团下属场馆体育充值卡一张(价值300元)。
参赛方法：
1.报名：微信扫描下方二维码，进入“跃动锡城”小程序，根据提示，完善相关信息。
2.打卡
①线上打卡：在小程序上点击“每日打卡”，根据提示，上传照片完成打卡。
②线下打卡：在小程序上点击“场馆签到”，根据提示，上传照片完成打卡。
推荐运动：
1.亲子项目：
①勇穿隧道
规则：家长手脚伸直撑住地面，腰部拱起，整个身体形成“隧道”状。孩子从家长形成的“隧道”中攀爬穿过。
②推车挑战
规则：家长提住小朋友的双脚，握住脚踝，在孩子身后推动孩子向前爬行。
③爱心传递
规则：家长与孩子背靠背坐在坐垫上。家长拿着传递物，以逆时针方向传递给孩子，孩子继而传递给家长，重复五次后，再顺时针传递继续重复动作。
④趣味摇篮
规则：家长膝盖微曲躺在地垫上，将孩子抱在怀中，利用腰腹部力量，来回起身，呈现“摇篮”的状态。
⑤快乐击掌
规则：孩子与家长面对面呈俯卧撑姿势，进行击掌动作。
2.独立项目：
1)传统类练习
跳绳、踢毽子、颠乒乓球、呼啦圈、仰卧起坐等。
2)灵敏协调、心肺耐力性练习
①两点左右跑
放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动，进行10—20次。
②原地蹬地跑
双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习。动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。
③原地小步跑
原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。
④高抬腿转体：原地进行高抬腿，家长给与指令(拍手或者口令)。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。
3)平衡性练习
①单脚接球
单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球(网球等)。
②跳跃单脚站
双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲，双侧交替进行，每侧腿进行5次。
③单腿转身跳
单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳，双侧腿交替进行，每侧进行5次。
4)力量型练习
①马步前后走
屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走，持续进行60秒。
②双腿背桥
仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10—15次。
③靠墙静蹲
后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度，持续30—60秒。
④标准蹲起
双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部，进行10—15次。
⑤弓步下蹲
双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5—10次。
5)柔韧性练习
①手足行走
站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度，进行6—8次。
②腘绳肌牵引
坐姿，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节，持续30—-60秒，交替进行2—3次。
③肩部柔韧性
站姿，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形，双侧交替进行，6—8次。
